Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik sırasında sık ama küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Uzun süre aç kalmamalı ve yemek yerken tok kalmamalısınız.

Hamilelikte İyi Beslenmek

Taze yiyecekler tükettiğinizden emin olun. Konserve ve koruyucu içeren besinler yerine taze ve doğal besinler tüketmeye çalışın.

Çeşitli yiyecekler yiyin. Bu şekilde, vücudunuz mümkün olduğu kadar çok farklı vitamin ve mineral alacaktır.hamilelikte beslenme

Çok yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorisi yüksek besinler tüketmek yerine, protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besinler tüketmeye çalışın. Unutmayın ki önemli olan aldığınız kilo değil, içindeki bebeğin doğru ve yeterli beslenmesidir. Sentetik multivitamin hapları dengeli beslenemeyenlere destek olarak kullanılabilse de asla doğal gıdaların yerini alamaz.

sonuçlarına göre “toksoplazmoz testleri”, Vücudunuz bu parazitle daha önce hiç karşılaşmadıysa bazı önlemler alınmalıdır. Özellikle kedi ve köpek akıntısı ile bulaşan bu durum, gebelikte ortaya çıkarsa bebek için ölümcül olabileceği gibi sakatlığa da neden olabilir. toksoplazma enfeksiyon özellikle meyve ve sebzeler iyice yıkanmadığında ve et iyi pişmediğinde ortaya çıkabilir.
Çok su tüketin. En azından iç 8-10 bardak su. Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar çıkabilir.
Özellikle gebeliğin ilerleyen aylarında kabızlık şikayetleri varsa bol su, cilt ile yenebilen meyve, sebze ve salataları her öğünde tüketerek ve yürüyüşler yaparak bu sorunu aşabilirsiniz.

Hamilelikte beslenme günde 1-2 bardak olmalı, hamilelikte kaybedilen kalsiyum miktarını telafi etmede faydalı olacaktır.
Süt içemiyorsanız, yoğurt ve ayran almalısınız. Peynir de tüketebilirsiniz. Tükettiğiniz süt ürünlerinin pastörize olduğundan emin olun.

Yemeklerinizde iyotlu tuz kullanın. Hipertansiyon rahatsızlığınız varsa yemeklerinizi az miktarda tuzla hazırlayın. Ödemi önlemek için son aylarda tuz tüketimini azaltın.

Genellikle sabah bulantısını gidermek için bir dilim peynir ve biraz galeta unu yardımcı olabilir. İlk üç ayda hastalanma ve kusmayı önlemek için gebelik, katı, kuru ve yağsız gıdaları tüketebilirsiniz. Mutfaktan gelen kokulardan uzak durun ve yoğun parfüm kullanmaktan kaçının. Tuzlu kraker, haşlanmış patates, leblebi ve bisküvi yiyerek şikayetlerinizin üstesinden gelebilirsiniz. Sık sık ama küçük miktarlarda yemeyi unutmayın.

Son araştırmalara göre, fast food restoranlarında (McDonald's gibi) patates kızartması ve marketlerde satılan ve her ikisi de benzer şekilde hazırlanan patates cipsi (aşırı ateşte kızartma) bebekler (fetüs) için “teratojenik” yani “teratojenik”. toksik maddeler içerirler. Bu nedenle hamilelik döneminde bu tür ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız. Ev yapımı patates kızartması (patates kızartması) düşük ısıda kızartıldığı için aynı etkiyi göstermez.

Daha önce de belirtildiği gibi, hamilelikte beslenme, kilo verme diyetlerinin zamanı değildir. Bazı kilo alımı miktarı sürecin bir parçasıdır. Zayıf (düşük ağırlıklı) bir vücudunuz varsa, biraz kilo almanız gerekir; fazla kiloluysanız, karşılaştırmalı olarak daha az kilo almanız daha iyi olur. “Beden Kitle İndeksi” ölçümleri ile kilonuzu değerlendirebilirsiniz.