Nutrition pendant la grossesse

Vous devriez avoir des portions de repas fréquentes mais petites pendant la grossesse. Vous ne devez ni rester affamé longtemps ni vous rassasier lorsque vous mangez.

Bien manger pendant la grossesse

Assurez-vous de consommer des aliments frais. Essayez de consommer des aliments frais et naturels plutôt que des aliments en conserve et des aliments contenant des conservateurs.

Mangez une variété d'aliments. De cette façon, votre corps recevra autant de vitamines et de minéraux différents que possible.

Au lieu de consommer des aliments trop gras, sucrés, épicés et riches en calories, essayez de manger des aliments riches en protéines et en glucides et faibles en gras. N'oubliez pas que ce n'est pas le poids que vous prenez qui est important mais la nutrition appropriée et suffisante du bébé à l'intérieur. Bien que les pilules de multivitamines synthétiques puissent être utilisées comme support pour ceux qui ne peuvent pas avoir une alimentation équilibrée, elles ne peuvent jamais remplacer les aliments naturels.

D'après les résultats de « tests de toxoplasmose », si votre corps n'a jamais rencontré ce parasite auparavant, certaines précautions doivent être prises. Cette condition, qui est surtout attrapée par les sécrétions de chat et de chien, peut devenir mortelle pour le bébé ou entraîner une invalidité si elle se présente pendant la grossesse. Toxoplasme infection peut se produire surtout lorsque les fruits et les légumes ne sont pas bien lavés et lorsque la viande n'est pas bien cuite.
Consommez beaucoup d'eau. Boire au moins 8 à 10 verres d'eau. En été, ce montant peut aller jusqu'à 15 verres.
Surtout, au cours des derniers mois de la grossesse, s'il y a des plaintes concernant la constipation, vous pouvez surmonter ce problème en consommant beaucoup d'eau, des fruits qui peuvent être mangés avec la peau, des légumes et de la salade à chaque repas et en vous promenant.

La nutrition pendant la grossesse devrait être de 1 à 2 verres de lait par jour qui seront utiles pour compenser la perte de calcium pendant la grossesse.
Si vous ne pouvez pas boire de lait, vous devriez avoir du yaourt et du babeurre. Vous pouvez également consommer du fromage. Assurez-vous que les produits laitiers que vous consommez sont pasteurisés.

Utilisez du sel iodé dans vos repas. Si vous souffrez d'hypertension, préparez vos repas avec une petite quantité de sel. Réduisez la consommation de sel au cours des derniers mois pour éviter les œdèmes.

Habituellement, pour soulager les nausées matinales, une tranche de fromage avec des gressins peut être utile. Pour prévenir les nausées et les vomissements pendant les trois premiers mois de grossesse, vous pouvez consommer des aliments solides, secs et sans matières grasses. Éloignez-vous des odeurs de la cuisine et évitez d'utiliser des parfums intenses. Vous pouvez surmonter vos plaintes en ayant des craquelins salés, des pommes de terre bouillies, des pois chiches rôtis et des biscuits. N'oubliez pas de manger fréquemment mais en petites quantités.

Selon des recherches récentes, les frites dans les fast-foods (comme McDonald's) et les croustilles vendues sur les marchés qui sont toutes deux préparées de manière similaire (friture à une chaleur excessive) sont « tératogènes » pour les bébés (fœtus), c'est-à-dire ils contiennent des matières toxiques. C'est pourquoi vous devez vous abstenir de consommer de tels produits pendant la grossesse. Les frites maison (frites) n'ont pas le même effet puisqu'elles sont frites à basse température.

Comme mentionné précédemment, la nutrition pendant la grossesse n'est pas un moment pour les régimes amaigrissants. Une certaine quantité de gain de poids fait partie du processus. Si vous avez un corps faible (poids léger), vous devez prendre du poids ; si vous êtes en surpoids, il serait préférable de prendre une quantité de poids, comparativement, plus petite. Vous pouvez évaluer votre poids via les mesures de l'« indice de masse corporelle ».