التغذية أثناء الحمل

يجب أن تتناول وجبات متكررة ولكن صغيرة خلال فترة الحمل. يجب ألا تبقى جائعًا لفترة طويلة ولا تشبع عندما تأكل.

الأكل الجيد أثناء الحمل

تأكد من تناول الطعام الطازج. حاول تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية بدلاً من الأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. بهذه الطريقة ، سيتلقى جسمك أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلو والتوابل والسعرات الحرارية الزائدة ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات وقليلة الدهون. تذكر أنه ليس الوزن الذي تكتسبه هو المهم ولكن التغذية السليمة والكافية للطفل بالداخل. على الرغم من أنه يمكن استخدام حبوب الفيتامينات الاصطناعية كدعم لأولئك الذين لا يستطيعون اتباع نظام غذائي متوازن ، إلا أنه لا يمكنهم أبدًا استبدال الطعام الطبيعي.

حسب نتائج اختبارات داء المقوسات، إذا لم يكن جسمك قد واجه هذا الطفيل من قبل ، فيجب اتخاذ بعض الاحتياطات. هذه الحالة ، التي يتم اكتشافها بشكل خاص من خلال إفرازات القطط والكلاب ، قد تصبح قاتلة للطفل أو قد تسبب عدم الاستقرار إذا كانت موجودة أثناء الحمل. التوكسوبلازما عدوى قد تحدث بشكل خاص عندما لا يتم غسل الفاكهة والخضروات جيدًا وعندما لا يتم طهي اللحوم جيدًا.
تستهلك الكثير من الماء. اشرب على الأقل 8-10 أكواب من الماء. في الصيف قد تصل هذه الكمية إلى 15 كوبًا.
على وجه الخصوص ، خلال الأشهر المتأخرة من الحمل ، إذا كانت هناك شكاوى تتعلق بالإمساك ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق استهلاك الكثير من الماء والفواكه التي يمكن تناولها مع الجلد والخضروات والسلطة في كل وجبة ومن خلال الذهاب للتنزه.

التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون 1-2 أكواب من الحليب اليومي مفيد في تعويض فقدان كمية الكالسيوم أثناء الحمل.
إذا لم تستطع شرب الحليب ، يجب أن تتناول الزبادي واللبن. يمكنك أيضًا تناول الجبن. تأكد من أن منتجات الألبان التي تتناولها مبسترة.

استخدم الملح المعالج باليود في وجباتك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقم بإعداد وجباتك بكمية قليلة من الملح. قلل من استهلاك الملح خلال الأشهر الماضية لتجنب الوذمة.

عادة ، للتخفيف من غثيان الصباح ، يمكن أن تكون شريحة الجبن مع بعض أعواد الخبز مفيدة. للوقاية من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حمل، يمكنك تناول الأطعمة الصلبة والجافة والخالية من الدهون. الابتعاد عن الروائح المنبعثة من المطبخ والامتناع عن استخدام العطور القوية. يمكنك التغلب على شكواك من خلال تناول البسكويت المملح والبطاطا المسلوقة والحمص المشوي والبسكويت. تذكر أن تأكل بشكل متكرر ولكن بكميات صغيرة.

وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن البطاطس المقلية في مطاعم الوجبات السريعة (مثل ماكدونالدز) ورقائق البطاطس المباعة في الأسواق ، وكلاهما محضر بطريقة مماثلة (القلي في حرارة مفرطة) تعتبر "ماسخة" للأطفال (الجنين) ، أي أنها تحتوي على مواد سامة. لهذا السبب يجب عليك الامتناع عن تناول مثل هذه المنتجات أثناء الحمل. البطاطس المقلية منزلية الصنع (البطاطس المقلية) ليس لها نفس التأثير لأنها مقلية على نار منخفضة.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التغذية أثناء الحمل ليست وقتًا للحمية الغذائية لفقدان الوزن. الوزن الزائد لزيادة الوزن جزء من العملية. إذا كان جسمك ضعيفًا (خفيف الوزن) ، فأنت بحاجة إلى اكتساب بعض الوزن ؛ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل أن تكتسب قدرًا أقل من الوزن نسبيًا. يمكنك تقييم وزنك عبر قياسات "مؤشر كتلة الجسم".