Nutrizione durante la gravidanza

Dovresti consumare porzioni di pasti frequenti ma piccole durante la gravidanza. Non dovresti né rimanere affamato a lungo né saziarti quando mangi.

Mangiare bene durante la gravidanza

Assicurati di consumare cibo fresco. Cerca di consumare cibo fresco e naturale invece di cibi in scatola e cibi contenenti conservanti.

Mangia una varietà di cibi. In questo modo, il tuo corpo riceverà quante più vitamine e minerali possibili.

Invece di consumare cibi troppo grassi, dolci, piccanti e ricchi di calorie, cerca di mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati e poveri di grassi. Ricorda che non è il peso che guadagni ad essere importante, ma la corretta e sufficiente alimentazione del bambino che c'è dentro. Sebbene le pillole multivitaminiche sintetiche possano essere utilizzate come supporto per coloro che non possono avere una dieta equilibrata, non possono mai sostituire il cibo naturale.

Secondo i risultati di “test per la toxoplasmosi”, se il tuo corpo non ha mai incontrato questo parassita prima, dovrebbero essere prese alcune precauzioni. Questa condizione, che si manifesta soprattutto attraverso le secrezioni di cani e gatti, può diventare fatale per il bambino o causare disabilità se si presenta durante la gravidanza. Toxoplasma infezione può verificarsi soprattutto quando frutta e verdura non vengono lavate accuratamente e quando la carne non è ben cotta.
Consumare molta acqua. Bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua. In estate questa quantità potrebbe arrivare fino a 15 bicchieri.
Soprattutto negli ultimi mesi della gravidanza, se si manifestano disturbi legati alla stitichezza, si può superare questo problema consumando molta acqua, frutta che si può mangiare con la buccia, verdura e insalata ad ogni pasto e facendo delle passeggiate.

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere di 1-2 bicchieri di latte al giorno, utili per compensare la perdita di calcio durante la gravidanza.
Se non puoi bere il latte, dovresti mangiare yogurt e latticello. Puoi anche consumare formaggio. Assicurati che i latticini che consumi siano pastorizzati.

Usa sale iodato nei tuoi pasti. Se soffri di ipertensione, prepara i pasti con una piccola quantità di sale. Ridurre il consumo di sale negli ultimi mesi per evitare l'edema.

Di solito, per alleviare le nausee mattutine, può essere utile una fetta di formaggio con dei grissini. Per prevenire la malattia e il vomito durante i primi tre mesi di gravidanza, puoi consumare cibi solidi, secchi e senza grassi. Stai lontano dagli odori della cucina e astieniti dall'usare profumi intensi. Puoi superare le tue lamentele mangiando cracker salati, patate bollite, ceci arrosto e biscotti. Ricordati di mangiare spesso ma in piccole quantità.

Secondo una recente ricerca, le patatine fritte dei fast food (come McDonald's) e le patatine vendute nei mercati, entrambe preparate in modo simile (frittura a calore eccessivo) sono "teratogene" per i bambini (feto), cioè contengono materiali tossici. Ecco perché dovresti astenerti dal consumare tali prodotti durante la gravidanza. Le patate fritte fatte in casa (patatine fritte) non hanno lo stesso effetto poiché vengono fritte a fuoco più basso.

Come accennato in precedenza, l'alimentazione durante la gravidanza non è un momento per le diete dimagranti. Alcuni quantitativi di aumento di peso fanno parte del processo. Se hai un corpo debole (di peso ridotto) devi aumentare di peso; se sei in sovrappeso, sarebbe meglio aumentare, comparativamente, una quantità di peso inferiore. Puoi valutare il tuo peso tramite le misurazioni "Indice di massa corporea".