Ernährung während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft sollten Sie häufig, aber kleine Portionen Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie sollten weder lange hungrig bleiben noch beim Essen satt werden.

Gut essen in der schwangerschaft

Stellen Sie sicher, dass Sie frische Lebensmittel zu sich nehmen. Versuchen Sie, frische und natürliche Lebensmittel anstelle von Konserven und Lebensmitteln mit Konservierungsstoffen zu sich zu nehmen.

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Auf diese Weise erhält Ihr Körper so viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe wie möglich.

Anstatt zu fettige, süße, scharfe und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten und wenig Fett sind. Denken Sie daran, dass nicht die Gewichtszunahme wichtig ist, sondern die richtige und ausreichende Ernährung des Babys im Inneren. Obwohl synthetische Multivitaminpillen als Unterstützung für diejenigen verwendet werden können, die sich nicht ausgewogen ernähren können, können sie natürliche Lebensmittel niemals ersetzen.

Nach den Ergebnissen von „Toxoplasmose-Tests“, wenn Ihr Körper diesem Parasiten noch nie zuvor begegnet ist, sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Dieser Zustand, der besonders durch Katzen- und Hundeausscheidungen verursacht wird, kann für das Baby tödlich werden oder zu Behinderungen führen, wenn er während der Schwangerschaft auftritt. Toxoplasma Infektion kann besonders dann auftreten, wenn Obst und Gemüse nicht gründlich gewaschen und Fleisch nicht gut gegart wird.
Verbrauchen Sie viel Wasser. Mindestens trinken 8-10 Gläser Wasser. Im Sommer kann diese Menge bis zu 15 Gläser betragen.
Vor allem in den späteren Monaten der Schwangerschaft, wenn Beschwerden über Verstopfung auftreten, können Sie dieses Problem durch viel Wasser, Obst zum Mitnehmen, Gemüse und Salat zu jeder Mahlzeit und Spaziergänge überwinden.

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte aus 1-2 Gläsern Milch pro Tag bestehen, um den Kalziumverlust während der Schwangerschaft auszugleichen.
Wenn Sie keine Milch trinken können, sollten Sie Joghurt und Buttermilch zu sich nehmen. Sie können auch Käse konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Milchprodukte, die Sie konsumieren, pasteurisiert sind.

Verwenden Sie Jodsalz in Ihren Mahlzeiten. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Salz zu. Reduzieren Sie den Salzkonsum in den letzten Monaten, um Ödeme zu vermeiden.

Normalerweise kann zur Linderung der morgendlichen Übelkeit eine Scheibe Käse mit ein paar Grissini hilfreich sein. Zur Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen in den ersten drei Monaten Schwangerschaftdürfen Sie feste, trockene und fettfreie Lebensmittel zu sich nehmen. Halten Sie sich von Gerüchen aus der Küche fern und verzichten Sie auf intensives Parfüm. Sie können Ihre Beschwerden überwinden, indem Sie gesalzene Cracker, Salzkartoffeln, geröstete Kichererbsen und Kekse essen. Denken Sie daran, häufig, aber in kleinen Mengen zu essen.

Nach neueren Untersuchungen sind Pommes Frites in Fastfood-Restaurants (wie McDonald's) und Kartoffelchips, die auf Märkten verkauft werden und beide auf ähnliche Weise zubereitet werden (Frittieren bei übermäßiger Hitze), für die Babys (Fötus) „teratogen“, d sie enthalten giftige Stoffe. Deshalb sollten Sie während der Schwangerschaft auf den Verzehr solcher Produkte verzichten. Hausgemachte Kartoffel-Pommes (Pommes Frites) haben nicht die gleiche Wirkung, da sie bei niedrigerer Hitze gebraten werden.

Wie bereits erwähnt, ist die Ernährung während der Schwangerschaft keine Zeit für Gewichtsverlustdiäten. Ein Teil der Gewichtszunahme ist Teil des Prozesses. Wenn Sie einen schwachen (leichtgewichtigen) Körper haben, müssen Sie etwas zunehmen; Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, vergleichsweise weniger zuzunehmen. Sie können Ihr Gewicht über „Body-Mass-Index“-Messungen auswerten.